Здоровый ОРГАНИЗМ – ЭТО РАБОТА НАД СОБОЙ ДЛИННОЮ В ЖИЗНЬ!
Невозможно избавиться за 2-3 месяца от того, что Вы приобретали всю жизнь! Невозможно восполнить дефициты по нутриентам и остановиться на этом! Войдя в ремиссию, нельзя остановиться, потому что обязательно будет откат назад! Важно постоянно, всю жизнь следить за образом жизни! Образ жизни складывается из сбалансированного питания и отсутствия дефицитов, эмоций, физической активности, режима дня. Начните уже сегодня меняться, а не ждать понедельника. Перейдите плавно на питание БГБКБС (Без Глютена, Без Казеина, Без Сахара). Эти продукты вызывают воспаление в организме. Переходите постепенно, без стресса для организма. Сначала уберите из рациона что-то одно, например, сахар. Исключите не только сахар, но и все сиропы (виноградный, топинамбура, цикория, финиковый), фрукты с высоким гликемическим индексом, мед. Не увлекайтесь подсластителями. Если и выбирать, только натуральные, например, стевия. Затем откажитесь от молочных продуктов, замените их на растительные (молоко, йогурт, масло из орехов или семян). Магазинные варианты растительных продуктов часто имеют не идеальный состав, следите за этим. Лучше, если Вы будете делать их самостоятельно.
И следующим шагом уже отказ от глютена. Читайте этикетки на продуктах! Глютен содержится в соусах, кетчупах, майонезах, мясных полуфабрикатах и пр.
Главный принцип в выборе продуктов – это выбор цельного продукта. Отдавайте выбор мясу, а не сосискам или котлетам.
Успех в Восстановлении вашего Организма зависит только от ВАС самих! Ответственность за ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ только на Вас! НИКТО кроме ВАС не сможет сделать Вас Здоровым!!!
ПРОГРАММА ОЗДОРОВЛЕНИЯ КИШЕЧНИКА 5R
ЭТАП I:
REMOVE (УДАЛЕНИЕ) — на данном этапе исключается все, что нарушает микробиом кишечника:
Продукты, вызывающие аллергию/пищевую непереносимость и приводящие к воспалительным процессам в кишечнике (лактоза, глютен, сахар, химические сахарозаменители, и другие); также все очевидно вредные продукты (жареное, копчёное, консервы, полуфабрикаты, микроволновка, сахарозаменители и пр.), на этом этапе подбирается индивидуальный план питания;
вредные привычки — алкоголь, сигареты и пр;
интоксикация различного происхождения (токсины) — тяжелые металлы, хлор, консерванты, красители, усилители вкуса, лекарственные препараты (антибиотики, жаропонижающие, обезболивающие, гормональные и др.);
патогенные и условно-патогенные микроорганизмы — вирусы, бактерии, паразиты, грибки; стресс; обстипация (запор).
ЭТАП II:
Этап III:
ПРОБИОТИКИ можно использовать в самых разных целях: для предотвращения диареи, при приеме антибиотиков, для снижения риска развития ряда инфекций, для уменьшения симптомов СРК, в случае пищевых непереносимостей, при аутоиммунных заболеваниях, для профилактики или лечения респираторных инфекций (благополучно влияют на иммунную систему).
ПРЕБИОТИКИ – вещества, в большинстве своем не абсорбируемые (не всасываемые) в кишечнике человека, но благотворно влияющие на организм путем стимулиции роста и активизации метаболизма полезных представителей кишечного микробиома. Они стимулируют увеличение пробиотиков, являясь их пищей, способствуя их размножению.
ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ играют немаловажную роль в восстановлении адекватного пищеварения.
Этап IV:
Продукты для заживления слизистой кишечника:
чечевица, мясо кролика и курицы содержат глютамин, он способствует росту клеток кишечника — энтероцитов, а значит, ускоряет регенерацию, куркума обладает антиоксидантным, противовоспалительным действием, льняное масло, грецкие орехи, рыба, семена льна – источники ОМЕГА-3 (противовоспалительная жирная кислота), смородина, зелень, зеленые овощи – источники витамина С, кокосовое масло и масло ГХИ – стимулируют желчеотток, сок алоэ – обладает слизеобразующим, противовоспалительным и заживляющим эффектом, улучшает перистальтику, способствует заживлению слизистых и ускоряет регенерацию слизистой ЖКТ, костный бульон – содержит аминокислоты, в том числе глицин. Аминокислоты помогают улучшить здоровье кишечника. Оказывает противоязвенное воздействие, восстанавливает слизистую и способствует заживлению, ржавый вяз (кора) – в пищеварительном тракте превращается в гель, обвалакивая слизистую.
Нутрицевтики для здоровья слизистой оболочки кишечника:
витамин А – обеспечивает эпителизацию слизистой, т.е. способствует регенерации слизистой̆ оболочки желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), витамин В2 – влияет на состояние слизистых, витамин В12 — влияет на состояние быстро обновляющихся тканей – крови, иммунной системы, кожи и слизистой желудочно-кишечного тракта, медь — защищает органы пищеварительного тракта от воспалений и повреждений слизистых оболочек, ОМЕГА-3 — работает с воспалением.
Этап V:
REBALANCE (ПОДДЕРЖАНИЕ ДОСТИГНУТОГО РЕЗУЛЬТАТА) — важный этап.
Приводим в порядок свой образ жизни, от этого в огромной степени зависит здоровье кишечника.
На данном этапе происходит:
соблюдение подобранного плана питания, залог здорового ЖКТ — это разнообразная пища, прием продуктов из разных групп;
восполнение витаминов и минеральных элементов, согласно диагностике;
тренировка стрессоустойчивости;
здоровый сон по циркадным ритмам (с 22:00-23.00 до 6.00-7.00);
физическая активность;
вредные привычки (курение, алкоголь, кофе и др.);
избавление от токсичной косметики, токсичной бытовой химии и токсичных людей.
